jak zrobic

[...] wszelkiego rodzaju sporty (piłka nożna, koszykówka, rugby, sporty walki, sporty zimowe, biegi, sporty halowe). Produkty tej firmy sprawdzą się zarówno na siłowni jak i na boisku. Jej twarzami byli między innymi: Devin Hester (Chicago Bears/ NFL) Brad Richards (Dallas Stars/ NHL) Rick Nash (Columbus Blue Jackets/ NHL) Brandon [...]

[...] 3x15 Przysiady w wykroku 3x15 Wejścia na ławkę 3x15 Wykroki 3x15 Przysiady sumo z hantelkami 3x15 Brzuch – tutaj też pełne pole do popisu, wszystko w zależności od tego jak intensywny będzie dla mnie owy trening. Zamierzam ćwiczyć co drugi dzień, to jest: poniedziałek - trening A wtorek - wolne (nie dodaję aerobów, bo to tylko opóźniłoby mój [...]

[...] finalnie skutkującej zbudowaniem atrakcyjnej sylwetki. Od 2 tyg. robiłem pompki, oraz kilka ćwiczeń na brzuch. Dzisiaj znalazłem to forum, i postanowiłem ułożyć sobie jakiś plan treningowy, który będzie bardziej rozbudowany, oraz zacznie angażować większą ilość moich mięśni. Tutaj pojawia się moje pytanie. Jeżeli mam np. 3 ćwiczenia na [...]

[...] cwiczeniach na sile dynamiczna??Wiadomo ze typowa zabawa na silce,robienie masy,sily statycznej nie ida w parze ze sportami walki(ciezko utrzymac mase,usztywnienie itp).Ale jak popatrzec na takiego Maurice'a Greena czy mu podobnych to od biegania takiej muskulatury na pewno nie mają-musza ostro na silce zap...ac a i z dynamika,gibkościa czy [...]

Witam! Chciałbym się zorientować jak wyglądałoby założenie własnej siłowni. Chętnie skorzystałbym z doświadczenia osób posiadających własne siłownie. Jak wygląda to ze strony prawnej? Jakie są ewentualnie przychodzy i ile trzeba byłoby mieć kasy na wejście. Wiem już jak założyć własną firmę, co muszę zrobić, żeby ją zarejestrować itp. Teraz [...]

[...] -Wyciskanie Hantlami 3s (12,10,10) -Wyciskanie sztangi płasko 3s (12,10,8) -Wiosłowanie sztanga 3s (12,10,8) -Wiosłowanie hantlem 3s (12,10,10) -Szrugsy 3s (12,10,10) + jakieś dodatkowe do wymienionych Jeśli możecie to dajcie kilka cennych wskazówek jak ćwiczyć, czego unikać itp. Dodam że mam 182 cm wzrostu i 80 kg wagi. Biceps 35 cm Klatka [...]

[...] tyle samo co w drugiej serii(czyli 5) co mnie bardzo zdziwiło. wszedzie były takie same odstępy czasowe i zrobienie kazdej serii zrobiło mi takie same problemy(prócz drugiej).......mam duzo wiecej włókien szybkokurczliwych( z tego to wynikło).jak zmienić ten trening(tzn. jak zmienic powtórzenia)??? bo taki trening mnie zrójnuje..... z góry dzięki

[...] na forum, i jednocześnie korzystając z okazji przeprosić a założenie nowego, być może kolejnego tematu związanego z cwiczeniem. Zapewne wiele osób też ma podobny problem jak. Ale drodzy koedzy chciałem zapewnić, ze ja jestem "inny". Mianowicie przechodzę do sprawy. Mam 174 wzrostu i waże 62 kg (przed rozpoczęciem ćwiczeń ważyłem 65kg). Jak to [...]

[...] tylko masówkę co wiadomo, że było błędem ale nie miałem nikogo aby mnie poprawił a bardzo się nie roztyłem ponieważ przez cały ten czas miesięcznie nie nabierałem tak jak niektórzy po kilka kg tylko spokojnie 0.5 do 1kg masy ciała z widoczną poprawą mięśnia. Teraz nadszedł czas na pokazanie tego "prawdziwego" mięśnia bo wiadomo, że [...]

[...] chciałabym głównie wyrzeźbić się od pasa w dół..mam też problem z pośladkami które są płaskie w bocznej partii(zależy mi na rozbudowie bocznej części ale nie wiem za pomocą jakich ćwiczeń mogę to zrobić?)-póki co na pośladki robię MelB 10min trening ,przysiady ze sztanga , wykroki z hantelkami... No i zmora nogi... otóż wiosną latem rower [...]

[...] mięsem Stan zdrowia: wszystko ok Preferowane formy aktywności fizycznej: rower, rolki, trx, od biegania muszę odpocząć. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: wcześniej jakieś spalacze, linea, TL II Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie Stosowane wcześniej diety: dukan, niskokaloryczna Mój problem polega na tym, że wcześniej [...]

[...] mety z winem a rozbudowany jest nastepująco nieco w inny sposób niz wszystkie: Poniedziałek:500mg Omy Wtorek:400mg Cypio / Atomic Środa:300mg Propa / Phoenix Czwartek:500mg Omy Piątek:200mg Cypio Sobota:200mg Propa Niedziela:Wolne Do tego codziennie 100mg mety /polak ,i 80mg wina /Scantel Pierwszy tydzien juz poszło i jak narazie jest lux

Witam. Robiąc program 300 brzuszków http://www.miesniebrzucha.pl/, udało mi się osiągnąć ten wynik w jakieś 3 miesiące. Natomiast przy programie 100 pompek http://www.100pompek.pl/ zaczynałem od 20, poprzestając na granicy 37-45 pompek. Odkąd doszedłem do tego momentu moje mięśnie się nie chcą dalej rozwijać i pomimo wielu powtórzeń testu po danym [...]

[...] Wydawało mi się że przy tym wzroście to już będę szczupły ważąc 85kg a tu dupa. Więc najpierw chciałbym zobaczyć mięsień na brzuchu, a potem rosnąć. Chce to zrobić jak należy, dlatego zakładam wątek i liczę na pomoc jakiegoś moda/eksperta. Co jeszcze potrzeba do ułożenia diety? Pracuje na budowie ale raczej lekka praca bez dźwigania i [...]

Witam, jak wyzej napisalam jestem ponad 6 miesiecy po operacji: rekonstrukcja ACL, usunięcie tylnego rogu łąkotki, tenotomia więzadła pobocznego przysrodkowego. Mam problem, gdyż od operacji boli mnie tylna część kolana, która nie powinna boleć... Wydaje mi się, że może to jest poprzez przeciążenie, gdyż jak nie robilam zadnych cwiczen przez [...]

[...] dietę i system dietetyczny, wybór padł na Intermittent Fasting z którego jestem bardzo zadowolony. Na chwilę obecną trenuje dość delikatnie i intuicyjnie. Co prawda jak sami zobaczycie do poprawy jest sporo ale trzeba przecież kiedyś od ciężkich treningów odpocząć. PON Klatka i Plecy WT Barki ŚR Wolne CZW Biceps i Triceps PT Nogi SO [...]

[...] tym wogóle nie widzę poprawy mojej siły. Ćwicze nie wiele większymi ciężarami niż półtora roku temu. Może ktoś pomógłby mi ułożyć taki plan treningowy abym zaczął odczuwać jakieś efekty? Mogę ćwiczyć na siłowni 6 dni w tygodniu. Nie chce już ćwiczyć nóg na siłowni, gdyż odkąd zacząłem je ćwiczyć to miałem straszne problemy z rozciąganiem, poza [...]

[...] podchwytem i opuszczac sie do prostych rak..i moje pytanie mam tylko tydzien zeby cos zrobic bo jestem kiepski w tym podciagne sie z 4 razy a mam sie podciagac 15 razy i jak ja mam to zrobic w tydzien nawet nie mam jak podciagac sie na drazku bo go nie posiadam jedynie posiadam sprzed do cwiczenia moze by ktos mogl cos doradzic jak moge [...]

W imieniu całego Fitmax Teamu obecnego na sfd.pl, jak i części nieobecnej na forum mam przyjemność zaprosić każdego zainteresowanego kulturystyką i fitnessem na Mistrzostwa Polski w Kulturystyce i Fitness, które odbędą się w miejscowości Golub Dobrzyń (około 50km od Torunia) - Organizatorem mistrzostw jest właściciel firmy Fitness Authority, [...]

[...] cykl z 2 srodkow Ph a mianowicie M-DROL+Epithin-E i w tym momecie mam kilka pytan a wiec: -czy to napewno dobry wybor jezeli chodzi o Ph? celem jest nabranie dobrej jakosci miecha,ktore bede potrafil utrzymac pomimo ciezkiej fizycznej roboty (praca na kopalni jestem zwyklym "rylem")oraz zamilowania do pilki noznej... -kolejne pytanie [...]